malo wegli

Witam, od jakiegoś czasu zmagam się z poważnym dylematem. Ćwiczę 2 miesiące (wiem, że to mało). Interesuje mnie sylwetka na zdjęciu poniżej.Na siłowni trener powiedział mi, żebym ograniczył spożycie węglowodanów i tłuszczy do minimum oraz zwiększył ilość spożywanego białka. 3 razy w tygodniu robię trening na masę. Pozostałe dni to aeroby. Po [...]

Hej, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć dietę. Nigdy wcześniej nie stosowałam się do żadnej, jadłam po prostu zdrowo i racjonalnie. Czytałam dużo różnych artykułów również i na tym forum jak ją ułożyć itp. lecz jest tak wiele różnych wzorów że się trochę gubię. Obliczyłam wszystko co wydaje mi się być potrzebne ale utknęłam w jednym punkcie, a [...]

[...] sie na masowce niesamowicie szybko, dalje z bialka 1000kal z wegli 1000kal z tluszczu moze z 350kal i zalewam sie jak cholera, dodam ze wazne 108kg no to tych kal i tak malo wychodzi jak dla mnie to ujemny bilans a zalewa mnie i masa idzie, wkuza mnie to bo jestem glodny non stop, kiedys bylem 3 razy na dukanie i jadlem tylko bialko i jakies [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]

Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) 8-) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy [...]

Witam! Mam ułożoną dietę, ułożony trening. Ćwiczę 3 miesiące, Efekty są w postaci wzrostu siły i wytrzymałości. Chciałbym teraz dodać odżywki ( z białkiem sobie radze, ale węgli dostarczam za mało bo po prostu zjeść więcej nie mogę :) ). Oczekuję od Was koledzy pomocy w tej kwestii. Co mogę dorzucić do mojej diety tak aby zbilansować węglowodany? [...]

Siemanko ;) Jestem teraz po dużych spadkach, miesiąc przerwy od siłowni, imprezy, mało jadłem,dużo stresów. Waga zeszła z 87kg do niecałych 80 kg, wyniki siłowe tak samo serie na płaskiej z 85kg x10 na 60kgx10 :/ ,z wymiarów najbardziej rzuca się obwód ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam [...]

Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: troszkę monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W [...]

Witam bardzo serdecznie :) Mam do was pytanie o jedzenie B/T/W. Nie wiem za bardzo ja rozłożyć posiłki i co ma być dominującą stroną o danej porze dnia. Chodzi mi oto abyście mi napisali np:śniadanie (dużo węgli mało tłuszczy) Głównie o: -śniadanie 7:45 -śniadanie 10:00 -obiadek 13:00 -Przed treningowe 17:00 -Po Treningowe -Kolacja. Liczę na [...]

Cześć, prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczę, że jem 3 pierwsze posiłki na zimno bo po prostu praca nie pozwala na nic innego. A więc: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 40g Jogurt naturalny 175g II ŚNIADANIE: Tuńczyk kawałki w sosie własnym 185g Bułka wieloziarnista 70g III ŚNIADANIE Jogurt naturalny 175g Bułka wieloziarnista 70g OBIAD: [...]

Witam chciałbym sie spytać jak przyśpiszyc spadek wagi .Jestem na reduckji ponad miesiąc . Teraz waga spada mi o 0,2 -0.3 kg/tydzien.Wiec troche za malo jak dla mnie.Nie robie aerobów. PS. Kalorie 2300 180 białka 250 wegli 60 tluszczy Waga na początku 92.8 Po 36 dniach 89.8

[...] lubie miec jasna odpowiedz :) Przy dziennym zapotrzebowaniu 2200kcal i bilansie ujemnym 500kcal taki rozklad bedzie ok? WW 40% czyli 700kcal B 30% czyli 510kcal T 30% czyli 510kcal Gdzies na forum czytalam ,ze wegli powinno byc 20%,ale to chyba troche za malo by bylo?W innym temacie,ze powinno to byc 50% weglowodanow Z gory dziekuje za pomoc :)

Witam, długo mnie nie było na forum no i oczywiście z treningiem też kulawo dobiłem na masie do 96kg a później przerwa od siłki. Zalałem się bardzo no i chciałbym zredukować z 10kg fatu. Przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne ale trochę mi się nie zgadza .. http://scr.hu/0exb/bycam <-- Wyszło że prawie 4 tyś kalorii aby utrzymać wagę, no ale na [...]

No to teraz moja kolej ;-) PODSUMOWANIE 2011-2013 Prowadziłam na forum juz kilka dzienników i napisałam niejedno podsumowanie, dlatego chciałam zebrać wszystko w jednym miejscu :-) Listopad 2011 DT I http://www.sfd.pl/Viki%2FDT%2F_foto_str._18%2C_49%2C_81_-t820699.html Podsumowanie str. 18, 49, 81 Październik 2012 DT II [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

Witam, potrzebuje porad, ktore pomoga mi zrzucic ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez [...]

Siemanko Bracia i Siostry:) Potrzebuję waszej opinii co do diety którą sobie ułożyłem. Przy układaniu kierowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym i ilością białka i węgli na kg masy ciała. Ważę 86kg i około 20% BF na oko bo nie sprawdzałem niczym. Wzrost 185. Ułożyłem sobie taki przykładowy dzień który będę oczywiście modyfikował - np zamiast [...]

[...] dostepu do prof. silowni ze wzgl. finansowych. Robie trening w domu hantlami , do tego biegam. Z czasem bedzie i silownia prof. Nizej pokaze diete doczepicie sie ze za malo miesa, ale musze zastapic narazie czyms tanszym , ale to tylko chwilowo . Zapotrzebowanie 3800kcal ww 500 b 145 t 120 Dieta : Posilek 1 Płatki owsiane 60g jogurt [...]